SOLO - Mantan Presiden Republik Indonesia Joko Widodo (Jokowi) terlihat sedang melakukan aktivitas olahraga yoga di area halaman rumahnya yang berlokasi di Solo, Jawa Tengah.

Dirinya terlihat mempraktikkan gerakan yoga tersebut selama kurang lebih lima menit.

Jokowi pun membenarkan bahwa ia memang rutin melakukan olahraga holistik yang berasal dari India kuno tersebut di tengah-tengah waktu luangnya.

"Oh, saya sering kok, segar, setelah yoga, segar," kata Jokowi sembari menuju mobilnya, Minggu (17/5/2026).

Khasiat Kesehatan Yoga bagi Tubuh

Yoga bukanlah sekadar gerakan peregangan atau stretching biasa.

Jika dilakukan secara benar dan teratur, terdapat banyak sekali keuntungan kesehatan yang bisa didapatkan oleh tubuh.

Menaikkan Kelenturan dan Keseimbangan

Salah satu elemen penting dalam olahraga yoga adalah proses peregangan otot-otot tubuh.

Aktivitas ini dapat membantu individu dalam memperoleh tubuh yang jauh lebih fleksibel serta seimbang.

Sebuah penelitian pada tahun 2019 menemukan bahwa yoga mampu membantu menghambat penurunan fungsi fisik sekaligus meningkatkan fleksibilitas bagi orang lanjut usia.

Membantu Meredakan Stres

Melakukan yoga secara rutin dapat membantu mengelola tingkat stres sekaligus meningkatkan mutu kehidupan.

Hal ini terjadi karena olahraga yoga menggabungkan meditasi, pengaturan napas, serta elemen lain seperti pengucapan mantra atau terapi suara.

Meningkatkan Kualitas Hidup

Penelitian di tahun 2019 menunjukkan adanya efek yang positif dari rutinitas yoga dalam meningkatkan kualitas hidup bagi orang yang mengalami nyeri kronis.

Meningkatkan Imunitas Tubuh

Keadaan stres yang berlangsung lama dapat memberikan efek buruk terhadap sistem kekebalan tubuh.

Ketika sistem kekebalan tubuh menurun, maka seseorang akan menjadi lebih rentan terserang penyakit.

Meskipun studi lebih lanjut masih terus berjalan, beberapa penelitian menemukan adanya hubungan antara olahraga yoga yang konsisten dalam jangka panjang dengan meningkatnya fungsi sistem pertahanan tubuh.

Mengoptimalkan Fungsi Kardiovaskular

Pranayama atau yang biasa disebut sebagai teknik 'pernapasan yoga' menjadi elemen yang sangat penting dalam olahraga ini.

Sebuah tinjauan ilmiah di tahun 2019 menemukan bahwa teknik pernapasan tersebut dapat memaksimalkan kinerja berbagai sistem tubuh, termasuk organ jantung dan pembuluh darah.

Memperbaiki Kualitas Tidur

Olahraga yoga dapat membantu seseorang untuk tidur lebih cepat dan meningkatkan kepuasan tidur mereka.

Hal ini dipengaruhi oleh efek positif dari olahraga itu sendiri yang berpadu dengan ketenangan jiwa serta berkurangnya stres dari gerakan yoga.

Membantu Meredakan Burnout

Burnout dikenal sebagai sebuah kondisi kelelahan ekstrem berkepanjangan yang dapat merusak kesehatan tubuh maupun psikologis seseorang.

Sebuah studi pada tahun 2021 yang mengamati kelelahan kerja pada petugas fasilitas kesehatan saat pandemi COVID-19 menyimpulkan bahwa program meditasi yoga secara signifikan menurunkan dampak kelelahan lewat peningkatan kesadaran dalam diri.