Gen Z atau Generasi Z ternyata memiliki kerentanan yang lebih tinggi terhadap isu kesehatan mental dibandingkan generasi pendahulunya, menurut riset dari American Psychological Association (APA). Data survei tersebut mengungkap bahwa sekitar 23% Gen Z berpotensi besar menghadapi gejala depresi, sementara 18% lainnya berjuang melawan gangguan kecemasan. Mengapa fenomena ini bisa terjadi? Salah satu pemicu utamanya adalah tekanan di ranah akademis dan dunia kerja yang semakin kompetitif. Kondisi ini kian diperparah oleh dampak media sosial yang sering kali memicu tekanan sosial dan standar hidup yang tidak realistis. Agar kebugaran fisik dan kondisi psikologis Gen Z tetap prima, ada beberapa langkah nyata yang bisa diterapkan.

Bagaimana caranya? Mari bedah langkah-langkahnya di bawah ini!

Istirahat yang Cukup

Sadar atau tidak, kebugaran tubuh kita memiliki kaitan erat dengan stabilitas kesehatan mental. Berdasarkan studi yang dimuat dalam situs Umsida, seseorang yang sering begadang atau kurang tidur saat malam hari cenderung lebih rentan terserang stres, kecemasan, hingga suasana hati yang buruk.

Oleh karena itu, demi meminimalkan risiko tersebut, pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur malam yang ideal, yaitu sekitar 7-8 jam setiap hari. Jika Anda sering mengalami insomnia atau sulit memejamkan mata, cobalah teknik relaksasi dengan menarik napas dalam-dalam lalu mengembuskannya perlahan sambil memejamkan mata selama beberapa menit.

Rutin Berolahraga

Luangkan waktu Anda untuk aktif bergerak setiap hari, misalnya dengan berolahraga ringan di pagi hari sebelum beraktivitas atau pada sore hari sepulang kerja. Olahraga menjadi sangat penting karena saat tubuh bergerak, otak akan melepaskan hormon endorfin yang berfungsi meredakan stres sekaligus mendongkrak suasana hati.

Melalui aktivitas fisik yang konsisten, Anda bisa meminimalkan risiko kecemasan dan menjaga stabilitas kesehatan mental. Anda bebas memilih jenis olahraga yang disukai, seperti jalan santai, bersepeda, yoga, atau meditasi. Agar sesi olahraga Anda berjalan lebih tenang dan minim rasa khawatir, Anda juga bisa memproteksi diri terlebih dahulu dengan menggunakan polis Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia.

Jauhi Lingkungan yang Toxic

Sebagai makhluk sosial, manusia tentu tidak bisa bertahan hidup sendirian tanpa berinteraksi dengan orang lain. Kita selalu membutuhkan kehadiran dan bantuan sesama dalam menjalani dinamika kehidupan sehari-hari agar segala urusan bisa berjalan lebih lancar.

Meski begitu, tidak semua lingkaran pertemanan atau lingkungan sekitar membawa pengaruh baik. Ada kalanya kita terjebak dalam lingkungan yang toxic, penuh dengan persaingan tidak sehat di tempat kerja, atau kebiasaan saling menjatuhkan. Segera batasi diri dan jauhi lingkungan negatif tersebut demi mendongkrak produktivitas serta melindungi kesehatan mental dan fisik Anda.

Eksplorasi Aktivitas Baru

Untuk menyiasati kejenuhan dan kepenatan selama rutinitas kerja, cobalah untuk mengeksplorasi hobi atau kegiatan baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Mengisi waktu dengan hal-hal segar terbukti ampuh mengusir rasa jenuh dan stres yang menumpuk. Berikut beberapa ide kegiatan yang bisa Anda coba:

Bird Watching (Pengamatan Burung): 
Menikmati keindahan burung yang terbang bebas di alam terbuka terbukti bisa menyegarkan pikiran. Aktivitas ini sangat efektif untuk mengendurkan saraf yang tegang dan mengurangi stres.

Berkebun: 
Anda tidak perlu menjadi ahli untuk memulai hobi ini. Cukup manfaatkan lahan kosong yang ada di rumah untuk menanam aneka tanaman hias, bunga, atau sayuran hijau.

Itulah beberapa langkah praktis yang bisa diterapkan oleh Gen Z untuk menjaga keseimbangan fisik dan jiwa. Namun, apabila Anda merasa tekanan yang dihadapi sudah terlalu berat hingga memicu gejala kecemasan yang konstan, jangan ragu untuk melakukan konsultasi psikolog guna mendapatkan penanganan medis yang tepat dan profesional.