JAKARTA - Menatap layar ponsel atau tablet selama berjam-jam bisa mengganggu kesehatan mata. Bagaimana kita menyikapinya?
Mata merupakan organ vital manusia yang sangat penting dalam mendukung aktivitas sehari-hari. Sayangnya, belum semua orang memiliki kesadaran untuk merawatnya. Padahal, menjaga kesehatan mata sebenarnya cukup mudah dilakukan.
Meski gangguan penglihatan tidak mengancam nyawa, penurunan fungsi mata akan sangat memengaruhi kualitas hidup dan menghambat rutinitas. Tahukah Anda bahwa terlalu lama fokus pada gawai bisa merusak fungsi penglihatan? Menatap satu arah secara terus-menerus pada jarak yang sama dalam waktu lama memberikan tekanan berlebih pada otot mata.
Profesor Chris Lohmann dari Rumah Sakit Universitas Teknik München, Jerman, menjelaskan bahwa kebiasaan mengabaikan screen time ini meningkatkan risiko rabun jauh.
"Normalnya, kita berkedip setiap 10 detik. Namun saat menatap layar, intensitasnya berkurang hingga hanya sekali setiap 30 atau 40 detik," ungkap Profesor Chris Lohmann.
Penurunan refleks berkedip ini memicu kondisi mata lelah. Lapisan air mata menjadi tidak stabil, memicu rasa gatal, kering, hingga membuat mata kesulitan untuk fokus.
Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
Kebiasaan menatap gawai dalam jarak dekat memicu gejala mata lelah yang jika dibiarkan bisa merusak penglihatan. Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan:
Atur Jarak Pandang Aman Saat menggunakan gawai, jaga jarak aman sekitar 40-50 cm dari layar. Langkah ini efektif mengurangi intensitas paparan cahaya langsung ke mata Anda.
Kurangi Kecerahan Layar Turunkan tingkat kecerahan (brightness) pada layar ponsel atau komputer Anda. Cara ini membantu mencegah mata lelah akibat radiasi cahaya yang terlalu silau.
Terapkan Aturan 20-20-20 Durasi screen time yang berlebihan bisa memicu Computer Vision Syndrome (CVS) dengan gejala seperti mata kering, sakit kepala, hingga nyeri leher. Cegah CVS dengan rumus 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Lakukan Relaksasi Mata Kurangi ketegangan otot dengan menggosok kedua telapak tangan hingga terasa hangat, lalu tempelkan dengan lembut di atas kelopak mata yang terpejam. Anda juga bisa memijat pelipis secara perlahan.
Batasi Durasi Screen Time Semua tips di atas akan sia-sia jika Anda tidak membatasi waktu penggunaan gawai. Batasi durasi screen time maksimal selama 2 jam, lalu istirahatkan penglihatan Anda selama 10 hingga 15 menit.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata di era digital memerlukan kedisiplinan dalam mengatur kebiasaan sehari-hari. Mengontrol durasi screen time, menjaga jarak pandang, serta mengenali gejala awal mata lelah adalah langkah preventif yang mudah namun berdampak besar. Jangan tunggu sampai fungsi penglihatan terganggu, karena mata yang sehat adalah kunci kualitas hidup yang produktif.
FAQ
1. Apa dampak paling sering muncul akibat screen time yang terlalu lama?
Dampak yang paling sering dirasakan adalah gejala mata lelah, mata kering, kabur sementara, hingga sakit kepala akibat otot mata yang menegang terus-menerus.
2. Mengapa mata terasa kering saat kita menatap layar ponsel?
Karena refleks berkedip berkurang drastis saat fokus ke layar (dari normalnya tiap 10 detik menjadi 30-40 detik sekali), sehingga lapisan air mata cepat menguap dan robek.
3. Apakah aturan 20-20-20 efektif mencegah kerusakan mata?
Ya, aturan ini sangat efektif untuk mengistirahatkan otot fokus mata dan mengembalikan kelembapan alami permukaan mata guna mencegah sindrom CVS.
